سلام و درود، تبریک میگم بابت اراده تون و مسیری که اومدید، می تونید چیزهایی که توی یک وعده تون می خورید رو با جزئیات بیشتر بگید و مقدارشون رو تا بهتر راهنماییتون کنم، وزن قبل از شروع فست و وزنی که الان دارید؟ قدتون و سنتون؟ به احتمال زیاد شما چربی و پروتئین کافی نمی خورید، اگر ما نیازهای بدنمون رو با پروتئین و چربی سالم تامین نکنیم هوس می کنیم به بعضی غذاها

قد ۱۶۴ وزن ۶۰ قبل فست ۷۵ کیلو بودم قند و فشار خون دارم قندم الان بدون دارو خوبه فقط اول صبح بالاست نمی‌دونم چرا مثلا ۱۴۰ تا ۱۶۰ میشه ولی بعد عصر میرسه به ۸۸یا حدود ۹۰ ولی اول صبح بالاست فشارم هم بین ۹ تا ۱۱ البته با روزی یه قرص والسارتان۸۰ ولی قرص قند رو از اول فست قطع کردم قبلاً فقط گوشت می خوردم الان گاهی میوه یا هر چی که هوس کنم حتی شیرینی تو اون بازه زمانی ۴ ساعته میخورم نمی‌دونم چرا گرسنم میشه البته با اون مقدار گوشت سیر نمیشم چیکار کنم که احساس سیری کنم . اینکه من ساعتی که غذا میخورم بین ۵ تا ۸ شبه ودارم سعی میکنم بین ساعت ۳ تا ۵ باشه ولی هنوز نشده خیلی دلم میخواد با گذشت این ۱۰ ماه از فست نتایج بهتری بگیرم چیکار باید بکنم که احساس سیری کنم وگرسنگی اذیتم نکنه؟

بسیار عالی، الان از نظر وزن در محدوده نرمال قرار دارید و اینکه نمیدونم خودتون راضی هستید یا نه باید بگید، نکته ای که توی گفته هاتون هست و میگید گرسنه میشید دلیلش کاملا مشخصه، پروتئین و چربی کافی نمی خورید به این دلیل، اینکه میوه به رژیمتون اضافه کردید رو می تونه مجاز باشه ولی اصلا و به هیچ وجه سراغ کربوهیدراتها و شیرینی های تصفیه شده نرید چون گرسنگی تون رو به شدت افزایش میده و باعث میشه نتایجتون برگرده و از بین بره، می تونید به رژیمتون این موارد رو اضافه کنید از چربی ها و پروتئین های سالم بیشتر استفاده کنید، مثلا علاوه بر گوشتی که تو رژیمتون هست روزی ۳ تا ۴ تخم مرغ محلی و ارگانیک و کمی کره به رژیمتون اضافه کنید، اگر توی یک وعده نمی تونید بخورید تقسیم کنید به دو وعده نزدیک به هم، مثلا یک وعده ۳ تا ۴، بعدی ۶ تا ۷، اصلا کربوهیدرات تصفیه شده نخورید و تو مصرف میوه هم زیاده روی نکنید چون اون هم گرسنگی تون رو افزایش میده، یکی دو هفته امتحان کنید باز نتیجه رو بگید. سلامت و موفق باشید.