سلام، بسیار عالی، دلیل بالا بودن گلوکز خون حوالی ۸ صبح هگه باشه بالا رفتن کورتیزول و در نتیجه بالا رفتن قند هست که یک ریتم و چرخه طبیعی بدن هست، اگر حوالی ساعت ۸ قندتون بالا میره دلیلش این می تونه باشه اگر نه باید بررسی بشه، برای احساس سیری در زمان های زیادتر چند اتفاق باید بیفته، از بالا و پایین شدن های زیاد قند خون جلوگیری کنیم تا بدنمون موقع روزه داری بتونه از چربی هایی که ذخیره کرده استفاده کنه، همچنین بهترین راه برای احساس سیری پایدار تامین نیازهای چربی و پروتئین بدن به اندازه کافی هست، حتما چربی سالم کافی، و پروتئین کافی بخورید، می تونید از سالادهای سبزیجات و ترشیجات در وعده هاتون استفاده کنید تا سیری بیشتری داشته باشید.

بله صبحها بالاست . بعد نزدیک ظهر پایین میاد وحتی دوساعته زیر ۱۴۰ هست چه راهکاری هست که صبحهها کمتر بشه ؟

بالا اومدن قند خون اوایل صبح یک واکنش طبیعی و نرمال بدن هست، برای اینکه بدنمون نیاز داره برای هوشیاری و بیدار شدن منبع انرژی سریعی مثل گلوکز داشته باشه، و این کار رو با افزایش کورتیزول و در ادامه افزایش گلوکز انجام میده(به این دلیل این مواقع آدم گرسنه هم میشه) که بعد از بیداری و هوشیاری کامل دوباره به حالت نرمال برمیگرده و این روال طبیعی بدن هست. مگر اینکه این گلوکز بالا به حالت نرمال برنگرده، البته می تونید تمرین های هوازی هم انجام بدید در این زمانها که میتونه مفید باشه و کورتیزول رو پایین بیاره.