راههای طبیعی افزایش HDL

برخلاف باور عموم که میزان بالای ال دی ال(LDL) یا low density lipoprotein را برای بدن مضر می دانند ولی هر دوی ال دی ال و اچ دی ال(HDL) یا high density lipoprotein برای بدن مفید هستند. در واقع کلسترول توسط این لیپو پروتئین ها حمل می شود. ال دی ال کلسترول را به ارگانهای مختلف بدن می رساند، مثلا به غدد فوق کلیوی، تخمدان و بیضه ها برای تولید هورمون های استیروئیدی. اضافه بر مصرف کلسترول ارگانها توسط اچ دی ال به کبد برده می شود و کبد بنابر نیاز بدن می تواند صفرا تولید کند یا کلسترول را از طریق صفرا به روده ی کوچک می فرستد که دفع خواهد شد. و اگر با وجود کلسترول اضافه بدن کمبود صفرا داشته باشد ممکن است موجب ایجاد سنگ کیسه صفرا شود.

بالا بودن میزان اچ دی ال برای بدن مفید است چون که اچ دی ال خاصیت آنتی اکسیدانی دارد، به کاهش التهاب کمک می کند و همچنین از ایجاد لخته در رگ ها جلوگیری می کند.

دارویی که بتواند همزمان میزان اچ دی ال را بیفزاید و باعث بهبود سلامتی شود تا بحال پیدا نشده است. لذا شناخت راههای طبیعی افزایش میزان اچ دی ال اهمیت دوچندانی پیدا می کند.

راههای طبیعی افزایش میزان HDL:

1- ویتامین B3 یا نیاسین

2- رژیم با کربوهیدرات کم، پروتئین میانه و چربی سالم بالا مانند کیتوژنیک

3- ورزش منظم

4- مصرف منابع با میزان امگا3 بالا مانند روغن جگر ماهی

5- منیزیم

6- روزه داری

7- قطع دخانیات

8- پرهیز از چربی های ترانس

9- فیبر از سبزیجات سالم

10- روغن MCT

11- روغن نارگیل

12- آووکادو

13- پسته

در بخش دانلودهای سایت می توانید ویدئوهای مفیدی در مورد هر یک از موارد بالا پیدا کنید. عزیزان می توانید برای کارکردن جدی تر روی سلامتی تان به آگاهی های سلامتی فوق العاده دوره گام های اساسی برای سلامتی 1 مراجعه نمائید.